Giảm cân có người chỉ vài buổi là thành công nhưng tại sao có người giảm cả chục năm, thử hàng trăm cách vẫn không xuống?
Dưới đây là một số những phương pháp giảm mỡ hiệu quả được nhiều chị em áp dụng và đã thành công. Có người giảm đến 7kg sau một thời gian ngắn. Tham khảo ngay, có thể bạn sẽ cần đấy!
b/ Tránh thực phẩm gây béo bụng càng xa càng tốt
- Thực phẩm chế biến sẵn: Cố gắng loại bỏ tất cả các loại thực phẩm chứa chất bảo quản đóng gói sẵn và thay thế bằng thực phẩm tươi xanh tự chế biến. Vì chúng thường được tẩm ướp gia vị rất nhiều đặc biệt là đường, kẻ thù của việc giảm cân.
- Đường: Có thể bạn chưa biết, đường cũng chính là một dạng tinh bột hấp thụ nhanh có chỉ số Glutamic Index (GI) bằng 100, vì vậy đây kẻ thủ số 1 khi bạn muốn giảm béo/ giảm cân
- Chất béo: Không phải chất béo nào cũng có hại, hãy sử dụng các loại chất béo không bão hòa (non-saturated fat) vì chúng có khả năng duy trì năng lượng lâu dài và không bị tích tụ thành mỡ. Bạn có thể tham khảo những loại chất béo sau: dầu olive, bơ đậu phộng, hạt mắc-ca, hạt óc-chó,...
1/ Ăn như thế nào để giảm cân, giảm mỡ?
a. Ăn thực phẩm ít chứa chất béo
- Lòng trắng Trứng: Chỉ chứa duy nhất protein, 1 lòng trắng trứng chứa 5gram Protein và 0 gram chất béo, 0 mg Cholesteron. Vì thế, đây là nguồn dinh dưỡng hoàn hảo cho việc hao hụt calories để giảm cân.
- Đậu: Chúng có sự cân bằng hoàn hảo của carbs và protein thực vật giữ cho bạn no trong nhiều giờ, cung cấp đầy đủ vitamins và khoáng chất giúp thúc đẩy tốt quá trình chuyển hóa chất dinh dưỡng
- Các loại hạt: Không chỉ giúp bạn no, chất béo không bão hòa cung cấp cho bạn một nguồn năng lượng kéo dài mà không bị tích tụ thành mỡ thừa.
- Quả mọng: Quả mọng chứa đầy Vitamin C và chất xơ giúp tăng sự trao đổi chất và giảm mỡ bụng nhanh chóng.
- Các loại rau xanh: Ít calo và nhiều chất xơ, vitamins và khoáng chất, có thể nói ăn nhiều rau xanh giúp chúng ta vượt qua cơn đói một cách dễ dàng.
- Trái cây : Thưởng thức một quả cam thay vì đồ ăn nhẹ có đường, hoặc một quả bưởi khi bạn thèm kẹo. (Tuyệt đối không được ăn quá nhiều mít và sầu riêng nhé)
2/ Cách giảm béo nhanh nhất: Thực hiện công nghệ cao
Giảm mỡ bụng công nghệ cao là bước đột phá trong ngành thẩm mỹ, giúp chị em loại bỏ nhanh chóng lớp mỡ thừa, cho vóc dáng săn chắc, quyến rũ. Phương pháp này khá phù hợp với các chị em văn phòng, các bà nội trợ hay những người không có thời gian cho việc tập luyện cũng như chán ngáy những khẩu phần ăn khô khan, đạm bạc.
Việc sử dụng công nghệ cao không chỉ giúp bạn đào thải một lượng mỡ thừa cứng đầu, mà chúng còn hạn chế việc hình thành các tế bào chất béo (triglixerit), là một đồng đội đắc lực trong việc giảm cân mà không phải ăn uống một cách kham khổ.
Công nghệ mới nhất hiện nay được cả giới chuyên gia và người dùng đánh giá cao đó là Ultrasound. Đây là thành tựu giảm béo năm 2019 của Hoa Kỳ, tạo nên cơn bão trên thị trường làm đẹp và được dự đoán sẽ tiếp tục giữ nhiệt trong năm 2020.
Bạn sẽ bất ngờ khi biết hiệu quả của công nghệ này. Chỉ 1 liệu trình duy nhất giảm đến 3-5kg, 1 – 3 size quần. Một con số cực kỳ ấn tượng!
Nhân dịp Tết 2020, Zema Beauty&more tài trợ 199 suất "Giảm mỡ bằng công nghệ cao Ultrasound" với giá 99,000 vnđ (Giá gốc 1 triệu đồng) cho các chị em nhanh tay nhất. Đăng ký tại đây:
3/ Giảm mỡ bụng thì nên uống gì?
- Trà xanh chứa hoạt chất Epigallocatechin gallat (hay còn gọi là EGCG), một chất chống oxy hóa có khả năng đốt cháy các nồng độ chất béo trong máu như cholesterol, triglyceride, giảm tích tụ mỡ ở gan và các bộ phận khác trong cơ thể.
- Nước ép bưởi là loại nước giải khát giúp thanh nhiệt giải độc cũng như giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Bạn nên dùng nước ép bưởi trước mỗi bữa ăn trong ngày từ 15-20 phút nhé!
- Giảm mỡ bụng bằng gừng và mật ong rất an toàn và hiệu quả nhờ vào đặc tính ấm, nóng có khả năng làm thúc đẩy quá trình trao đổi chất của cơ thể, ngăn ngừa tích lũy mỡ thừa.
- Chanh chứa khoản 5% axit citric, vitamin C, chất xơ hòa tan, dinh dưỡng và khoán chất. Uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi sáng hoặc trước bữa ăn 15 phút, giúp giảm mỡ bụng nhanh.
4/ Tập thể dục! Tập thể dục!
Hãy nhớ rằng để giảm mỡ bụng, calo cũng cần được đốt cháy. Các bài tập cơ bắp nhỏ được tập luyện với cường độ thấp sẽ giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và tăng đốt cháy chất béo! Bạn có thể chọn 1 trong những bài tập dưới đây và làm theo.
- Side Bridge: Chuẩn bị tạo tư thế Plank bên, tựa người trên cẳng tay trái. Tay phải đặt trên hông. Thân người duỗi thẳng hoặc gập gối. Bắt đầu hạ hông xuống, nhưng không chạm sàn, sau đó quay ngược lại vị trí ban đầu. Luôn căng cứng cơ bụng trong suốt bài tập.
- Gập bụng ngược: Nằm ngửa lưng áp sàn, chân để duỗi thẳng, hai tay duỗi xuôi theo người và để lòng bàn tay áp sàn cố định. Di chuyển đùi chân lên vuông góc so với mặt đất, khủy chân để song song mặt sàn, hai chân vẫn luôn sát vào nhau. Hít vào, cuộn xương chậu và nhấc hông khỏi mặt đất để nâng chân hướng mũi chân về phía mặt trần nhà. Giữ tại vị trí đó trong 1 giây và đưa chân về vị trí bắt đầu khi thở ra. Lặp lại động tác từ 10 - 15 lần cho mỗi một vòng tập
- Bài tập khủy tay chạm đầu gối: Nằm ngửa lưng áp sàn. Đưa chân đặt vuông góc lòng bàn chân chạm sàn, hai tay đặt sau đầu và nâng phần vai khỏi mặt đất. Bắt đầu dùng cơ bụng nâng phần người lên và nhấc từng chân sao cho khủy tay này chạm đầu gối chân kia. Thực hiện đổi bên liên tục trong vòng 30 giây, sau đó tạm nghỉ 10 giây và lặp lại từ 3 đến 5 vòng như thế.